unoszenie sztangi

[...] na palce 3x12 day3:REST day4: UPPER 2 wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x12 unoszenie ramion przodem ze sztangielkami 3x12 pompki szwedzkie 3x12 day5: LOWER 2 przysiady ze sztangą na karku 4x8 martwy ciąg na prostych nogach 4x8 wypychanie ciężaru [...]

witam wystawiam trening kumpla. Ma on 19 lat wazy 70kg i 170 cm. staz kolo roku. cel masa: poniedzialek: klata i triceps wyciskanie na prostej 12/10/8/6 wyciskanie na skosnej 10/8/6 rozpietki 4*10 tric: francuskie wyciskanie sztangi lamanej w siadzie 3*10 francuskie w lezeniu 3*10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3*10 Środa [...]

Witam, bardzo prosiłbym poprostu o ocenę mojego nowego planu: Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Wtorek: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie [...]

[...] ze sztanga 12/10/8/6 Przysiady wykroczne 12/10/8/6 Wspiecia na palce 3*15 Barki wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8 Szrugsy 4*12 przedramiona Prosze o wasze propozycje co w nim zmienic zeby miesnie dostaly nowe bodzce.Aha i cwicze na domowej [...]

Wklejam tutaj mój plan treningowy i prosze o ocene PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtorzeń Bicepsy uginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie x8powtórzeń [...]

Wiek-17 lat Staż- pół roku Wzrost- 191 cm Waga- 78 kg CEL-MASA To mój drugi plan w mojej przygodzie z silownią pierwszy mój plan był oceniony pozytywnie na tym forum;) Teraz czas coś zmienić Piszcie co źle, czy zmienić ilość serii itp. PS: Na plecy niestety nie mam drążka. Ćw na domowej siłce także z braku sprzętu brak niektórych ćw. Poniedziałek: [...]

[...] 10 10 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12 10 10 10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12 10 10 10 barki nogi wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 10 10 unoszenie sztangielek bokiem 12 10 10 10 podciąganie sztangi do brody 12 10 10 10 nogi wspięcia na palcach 4 x max brzuch codziennie A6W PROSZĘ O POMOC

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 12/10/8/8 - pompki z nogami na podwyższeniu 12/10/8/8 - pompki klasyczne 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce prostej 12/10/8/8 Triceps: - pompki na poręczach 12/10/8/8 - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/8 - wyciskanie francuskie 12/10/8/8 Brzuch a6w Środa: [...]

Pon: Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 12-10-8-6 Biceps: 1.Uginanie ramion sztangą stojąc 12-12-12-12 2.Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 12-12-12-12 Intrewały Rowerek 4x60sek. 90% 4x3min. 40% Śr: Plecy: [...]

[...] w opadzie 4x10 5.pompki na poreczach 3x8 6.sciagnie drazka wyciagu gornego do klatki 4x10 B bary/plecy 1.wyciskanie tyl na smithie 4x8 2.wyciskanie hantlami przod12/10/8/6 3.unoszenie bokiem+unoszenie w przod 4x12 4.podciagnie sztangi do brody 4x10 plecy lekko 5.wioslo hantlem 4x10 6.przycagnie wyciagu dolnego do klaty 4x10 C nogi/klata [...]

Witam. Rozpoczynam trening HST. Mam 2 pytania na które nie mogłem znaleźć odpowiedzi i plan treningowy do oceny. Jeżeli mam dwa plany treningowe które będę stosował zamiennie to czy każdy z nich muszę zrobić 6 razy w mikro-cyklu. Czy wystarczy że każdy plan zrobię po 3 razy? Jak ćwiczyć łydki w HST Oto mój plan. 1 tydzień A B A 2 tydzień B [...]

[...] 15/12/10/8 DWOGLOWY UDA MASZYNA 10 10 10 CZWOROGLOWY UDA MASZYNA 10 10 10 LYDKA 10 10 10 - Wysiskanie sztangi zza karku 3-6-10 -Podciąganie sztangi do brody 3x8-12 -unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 3x8-12 -Szrugsy 3x8-12 NIEDZIELA Plecy podciaganie w opadzie 12/10/8/6 wyciag z dolu waski uchwyt 12/10/8/6 wyciag gorny [...]

[...] Wyciskanie wąskie sztangi na ławce płaskiej 4x6 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x8 Triceps Podciagnie wąskie 4x6 Barki Podnoszenie sztangi nad głowę 4x6 Barki unoszenie hantli bokiem 4x8 Biceps Uginanie ramion z sztangą 4x6 Biceps podciąganie podchwytem 4x6 Wtorek - Piątek Martwy ciąg 4x6 Podciagnie 4x6 Na wyciągu ściągnie drążka [...]

[...] WT: interwaly na skakance i bieganie z psem po polach 20-30 minut ŚR: Plecy - rozciaganie na lawecce 12/10/8 wioslowanie jednorącz 12/10/8 martwy ciąg 12/10/8 Barki - unoszenie rąk ze sztangielkami 12/10/8 szrugsy 12/10/8 CZ: interwaly na skakance i bieganie z psem po polach 20-30 minut PT: Klata - wyciskanie sztangi na prostej lawce [...]

Witam Mam 16lat waze 57kg i rozpoczynam ACT (Cykl 1 z "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I")Prosze o ocene planu. Plan Ćwiczeń! 1.Skłony w leżeniu płasko-(brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 3.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 5.Unoszenie [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie mojego planu 3-dniowego (pon-sro-pia) Chcialbym zebyscie poprawili kalejnosc cwiczen i ich ilosc no i jakby ktos byl dobry to podpowiedziec ilosc seri i powtorzen Pon - Plecy, Bic, Przedramie Plecy -Martwy ciag -Podciaganie sztangielki w opadzie -Podciaganie sztangi w opadzie Bic -Uginanie ramion ze sztanga -Uginanie [...]

[...] nadgarstków podchwytem siedząc 3x 20 powtórzeń Piątek (Nogi + barki + brzuchy): Nogi: - wypchnięcie ciężaru na suwnicy 12/10/8/8 - ćwiczenie na łydki na maszynie, ale nawet nie wiem jak to opisać :/ Barki: - wyciskanie sztangielek 12/10/8 - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12/10/8/8 - unoszenie ramion 12/10/8/8 Proszę o poprawę/rady

[...] sztangi wzdloz tulowia 3 x 15 uginanie ramion ze sztanga 3 x 15 wycisanie francuskie 3 x 15 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 x 15 wyciskanie sztangi zza glowy 3 x 15 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 15 pompki lokcie kolo ciala 3 x 15 i szeroko 3 x 15 chodzi mi to to czy taki plan jest ok, czy kolejnosc jest w porzadku itp jak nie [...]

Witam, ćwiczę już 6tygodni na tym planie, co o nim sądzicie, nadaję się? Co byście zmienili ? I.Plecy+bicepsy+czworoboczne 1.Martwy ciąg(chwyt szerzej,niż szerokość barków) 6/5/5 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 16/14/12   1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną/prostą* 8/6 2.Uginanie ramion ze [...]

[...] wyciskanie sztangi zza karku mlotki' francuz siedzac lydki spiecia Sroda 10 powt przysiad z wyciskaniem hantli wyciskanie hantli plaska wioslo hantla unoszenie hantli bokiem francuskie wyciskanie siedzac hantli modlitewnik PIATEK 8 powt plaska podciaganie wasko podchwyt przysiad wykroczny militarry press [...]